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4 و مطالب روز شیمی و اخبار ورزشی کرمان و دانستنی های شیمی و دانستنی های طوطی

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En los países desarrollados, esta edad no se considera el punto de partida
del envejecimiento: las personas de 40 años acaban de iniciar
su carrera profesional. No obstante, a partir de los 40 se producen algunos cambios relacionados
con la edad:

Envejecimiento natural pero leve de la piel:
líneas finas y arrugas;
ralentización de los procesos metabólicos;
en algunos casos, el agravamiento de enfermedades crónicas;
el organismo en su conjunto es menos tolerante y tarda más en recuperarse.


Peculiaridades de las clases de fitness después de los 40 años
En vista de los ligeros cambios relacionados con la edad, los entrenadores
recomiendan prestar atención a:
1. los ejercicios de fuerza
2. ejercicios aeróbicos;
3. estiramientos.

Incluya entre 30 y 60 minutos de ejercicio en su programa dos
o tres veces por semana, o dedique 20 minutos diarios a ejercicios sencillos.
Los ejercicios de fuerza le ayudarán a mantener tonificados los
músculos, lo que a su vez garantiza la movilidad en la vejez y reduce el
riesgo de fracturas.
Evita el exceso de intensidad: si nunca has levantado una barra antes de los 40, o no has ido a la sala de crossfit con regularidad, empieza poco a poco.
Está claro que no tiene sentido dedicarse al deporte profesional a esta edad.
Pero con un entrenamiento frecuente puedes alcanzar un alto nivel.

Los ejercicios aeróbicos, como correr, bailar, zumba, aeróbic en sí
contribuyen al entrenamiento cardiovascular y respiratorio.
Una piscina también es adecuada para este fin. Además de las cualidades
físicas, hay una agradable ventaja: un aspecto recortado y fresco más joven que los años reales.

Peculiaridades de las clases de fitness después de los 40 años
Los estiramientos mantienen flexibles los ligamentos,

Presta atención a los ejercicios para las articulaciones.

El deporte también favorece la salud hormonal.
El ejercicio produce una hormona de la alegría que reduce la depresión, ayuda a
aliviar el estrés y, en general, levanta el ánimo.
Guíese sólo por sus propios sentimientos. En la vida cotidiana, no sólo
hay clases en el gimnasio, sino también trabajo, familia y tensiones que también agotan los recursos.
Por lo tanto:

divide tus entrenamientos en condicionalmente fáciles y difíciles;
Duerme al menos 8 horas por la noche, y si es posible duerme 1 hora de
siesta durante el día;
Come bien y con regularidad, no escatimes calorías,
No te esfuerces demasiado, pero no abandones el deporte por completo.

Además, tener más de 40 años no significa que tengas que renunciar al ciclismo y al senderismo.

Son tan buenos para la salud como el fitness. También es una forma
estupenda de pasar tiempo de calidad en familia.

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